Сон — неотъемлемая часть жизни
Сон, хотя его часто упускают из виду, является неотъемлемой частью жизни любого живого существа, будь то люди, животные или растения. От спокойного восстанавливающего сна до более длительного времени, посвященного глубокому сну, получение достаточного количества ночного сна может повлиять на то, насколько хорошо человек функционирует в течение дня. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем. На самом деле, важность сна невозможно переоценить, и он влияет на наше психическое и физическое благополучие сильнее, чем многие себе представляют.
Важность сна
“Сон — лучшая медитация”, — метко заметил Далай-лама. Сон — это время, когда наш организм восстанавливается после повреждений, вызванных дневной деятельностью. Сон также выполняет одну из форм восстановительной функции в мозге, где он снимает накопившуюся усталость и стресс, улучшает концентрацию и сосредоточенность внимания, а также помогает в укреплении памяти.
Наш организм также запрограммирован на циркадный ритм — один из наиболее изученных процессов в биологической науке. Свет/темнота, прием пищи/голодание и периодичность приема гормонов точно регулируются нашим циркадным ритмом. Нарушение этого ритма из-за нерегулярного или недостаточного сна может привести к повышенному риску многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Спать или не спать
Недостаток сна означает, что мы не даем нашему организму достаточно времени для восстановления. Хороший ночной сон должен состоять из 7-9 часов сна. Все, что меньше этого, считается “недосыпанием”; и не помогает то, что наше общество, работающее круглосуточно, 7 дней в неделю, поощряет нас бодрствовать до поздней ночи.
Что будет если не спать? Недостаток сна лишает наш мозг восстановительной функции, в которой нуждается наш организм. Исследования показали, что нерегулярный режим сна и сон в течение 1-2 часов в день может снизить нашу способность мыслить и принимать решения, даже если мы чувствуем себя бодрствующими. Другими словами, недосыпание замедляет время нашей реакции, ухудшает наше суждение и делает нас более склонными к ошибкам.
Преимущества полноценного сна
Хороший сон не только гарантирует, что наше тело и разум находятся в состоянии умственной и физической готовности, но и, как и любые другие полезные привычки, необходимые нашему организму, частые физические упражнения и здоровое питание, достаточный сон также приносят нам много пользы для здоровья.
Ночь полноценного сна:
- Регулирует гормональный фон
- Восстанавливает иммунитет и энергию
- Снижает риск развития депрессии
- Повышает креативность
- Улучшает концентрацию
- Укрепляет и восстанавливает мышцы
Вывод
Для большинства из нас сон — это роскошь, и регулярные ежедневные занятия иногда могут помешать нам высыпаться. Но признание важности сна и, в конечном счете, превращение его в приоритет является неотъемлемой частью более здоровой и сбалансированной жизни. Вот несколько советов, как лучше выспаться:
- Составьте график сна и придерживайтесь его: старайтесь соответствовать своему времени сна.
- Создайте обстановку: убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и достаточно комфортно, чтобы способствовать сну.
- Избегайте стимуляций перед сном: Отложите свои электронные устройства и избегайте употребления кофе, особенно перед сном.
- Занимайтесь спортом ежедневно: Поддержание активности помогает регулировать ваш естественный цикл сна-бодрствования.
